5分完了!バレエストレッチで美しいボディラインを手に入れよう!

自宅で手軽にできて、バレリーナのような美しいボディラインを目指せる「バレエストレッチ」をご存知ですか?本記事では、バレエをやっている方でもやっていない方でも実践できる、おすすめのバレエストレッチをご紹介します。

 

バレエストレッチって?行う際のコツは?

ストレッチのやり方をご紹介する前に、バレエストレッチの特徴と、ストレッチする際に心がけることをご説明します。

バレエストレッチとは

体に負担をかけずに柔軟な筋肉をつけて、しなやかなボディラインを目指せるストレッチです。トゥシューズやバーなどの道具は一切不要のため、誰でも自宅で手軽にできます。バレエをやっている人はもちろん、やっていないけれどバレリーナのような美しいボディに憧れている人にもおすすめです。

呼吸はしっかりと

ストレッチはゆったりとした呼吸で行うようにしましょう。吸うときは鼻からゆっくりと、吐くときはお腹をへこませることを意識して、口から細く長く吐き出します。体の中の空気を入れ替えながら、リラックスして行うのが大切です。緊張をほぐすことで、より効果を得やすくなりますよ。

無理はしない

伸ばしたときなどに痛みを感じる場合は、無理をせずに「少し痛いけど気持ちいい」と感じられる範囲に留めることが大切です。どのストレッチも、今の自分ができる範囲で行いましょう。無理に行うと、筋肉を痛める可能性があるので注意してくださいね。

脚を伸ばして座るのが痛いときは、お尻の下にクッションなどの柔らかいものを敷くのもおすすめです。

 

腰回りのバレエストレッチ

それでは、おすすめのバレエストレッチをご紹介します。まずは股関節を中心に、腰回りをほぐしましょう。ここでご紹介するストレッチは、仰向けに寝転んで行なってくださいね。

骨盤と股関節を緩める

腕で両膝を抱えて、左右交互に5回ずつ、ゆっくりと倒します。次に膝を抱えたまま正面に戻し、時計回りと反時計回りにそれぞれ5回、ゆっくりと回しましょう。

股関節をほぐす

膝を手で支えながらM字に開脚します。左右交互に5回ずつ倒した後、片方の膝を胸に寄せるように上げて、もう片方の膝を下げる動きを左右で5回ずつ繰り返してください。

股関節と腹筋を鍛える

脚を少し浮かせた状態で膝を伸ばして大きく開き、膝の内側に手を添えたら、左右交互に5回ずつ倒しましょう。その後、片方の脚を上半身側に持ち上げながら、もう片方の脚を下げる動きを5回繰り返します。

 

太もものバレエストレッチ

腰回りの筋肉をほぐしたら、次は太ももの筋肉をほぐします。ここでご紹介するストレッチは、床の上に座って行なってくださいね。

太ももの後ろ側をほぐす

両脚をそろえた状態でまっすぐ伸ばし、両手は天井に向けて伸ばします。このとき、膝と床の間に隙間を作らないようにするのがポイントです。背筋を伸ばして、指先が爪先につくように、上半身を折り曲げます。限界まで曲げたら、そのまま20秒間キープしてください。

太ももの内側を柔らかくする

両脚を開き、脚の間の床に両手を置きます。骨盤を動かすのを意識しながら、上半身を前に倒して元に戻す動きを5回行なってください。前に倒したとき、太ももの内側が伸びて気持ちいいと感じる位置でキープするのがポイントです。慣れてきたら、回数を10回くらいまで増やしてみてくださいね。

 

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バレエストレッチはダイエットにぴったり◎

体が柔らかくなると関節の可動域が広がるので、カロリーを消費しやすくなります。そのため、バレエストレッチは太りにくい体作りにもぴったりなんです。柔軟な筋肉をつけて、引き締まった理想の体型を目指しましょう!